Os benefícios da ioga para o equilíbrio das gestantes
Nos dias atuais, relaxar fica cada vez mais difícil. Para fugir do estresse e cada correria do dia-a-dia, cada vez mais as gestantes recorrem à ioga, prática milenar e que tem como objetivo equilibrar o corpo e a mente. O exercício reduz o nível de estresse, melhora a disposição e conduz à concentração e à calma, fatores indispensáveis na atualidade. No aspecto físico, a ioga contribui com o fortalecimento da coluna dorsal, do peitoral e da coxa.
A meditação também aumenta o vínculo afetivo entre mãe e filho e a vivência da respiração ajuda muito na hora do parto. Um ponto, no entanto, merece atenção: a atividade deve ser praticada a partir da 12ª semana de gestação. Antes disso pode ser perigoso, pois o bebê ainda está na fase embrionária.
Para as futuras mamães que não querem sair de casa, a seguir separamos alguns exercícios de respiração e alongamento que podem ser feitos no aconchego do lar. Porém, vale lembrar que acompanhamento médico é essencial.
• Inspirar em três tempos e soltar o ar em um tempo. Aos poucos é possível reduzir para dois tempos;
• Fazer respiração alternada. Inspirar por uma narina e expirar pela outra. Ajuda a oxigenar o cérebro;
• Unir as solas dos pés quando estiver deitada para alongar;
• Colocar as pernas para cima evita o inchaço, melhora a retenção de líquido e ativa o fluxo sanguíneo.