Atividade física na gravidez. O que é permitido?
Fazer exercícios é fundamental para a saúde da gestante e, consequentemente, do bebê. Não há dados que indiquem que a mulher grávida precise limitar a intensidade de exercícios e submeter-se a frequências cardíacas mais baixas. Para as mulheres sem nenhum risco adicional na gestação e nos resultados perinatais, é totalmente recomendado exercitar-se durante a gravidez, com treinamento leves ou moderados. Exercícios regulares (pelo menos três vezes por semana) são preferíveis às atividades intermitentes.
– Mulheres que já praticavam atividade física podem, em geral, manter a intensidade dos treinos anteriores à gravidez.
– Exercícios como ciclismo e natação minimizam os riscos de danos ao corpo e são mais fáceis de serem mantidos durante a gestação.
– No caso da natação, nade fazendo atividades simples na água, mas não utilize o estilo borboleta.
– A hidroginástica é bastante recomendada para gestantes, já que o corpo na água se torna mais leve, ficando livre dos impactos e da força da gravidade. É um excelente exercício para desenvolver o tônus muscular.
– Outra boa pedida é a caminhada. Caminhe três vezes por semana em dias intercalados e por um período de 30 minutos, no mínimo, mas não o faça logo após as refeições e nem se exceda se estiver fazendo muito calor.
– Nesta fase, não são recomendados os esportes e as atividades nas quais possam ocorrer choques ou atritos entre você e pessoas ou você e objetos (bola, colunas de sustentação, móveis, raquetes etc), como equitação, musculação, corridas de velocidade ou longa duração, mergulhos, esqui, ciclismo.
– Seja qual for o exercício a ser realizado, é importante que a gestante receba orientações sobre o procedimento correto. Um fisioterapeuta poderá indicar qual é o melhor tipo de atividade, de acordo com as necessidades de cada gestante. Fale com seu obstetra sobre o assunto.
Você sabia?
Outra prática que vem ganhando muitas adeptas entre gestantes é a yoga. A postura do corpo, que muitas vezes sofre abalos pelo peso da barriga, é um dos pontos intensificados para que haja melhor acomodação do bebê. É fundamental conversar com seu médico antes de iniciar qualquer atividade física.