Fortaleça os músculos do assoalho pélvico e tenha um parto mais tranquilo
*Imagem meramente ilustrativa. A pessoa da imagem não é um paciente do Hospital e Maternidade Santa Joana.
Práticas como o pilates e a ioga trabalham o fortalecimento do assoalho pélvico, acionando o chamado “power house” (casa de força). Mas você deve estar se perguntando: por que eu preciso fortalecer o assoalho pélvico?
Primeiramente, convém explicar que o assoalho pélvico compreende os músculos localizados na região entre as pernas, a partir do osso púbico na frente até a base da espinha nas costas. A função desses músculos é sustentar a bexiga, o útero e o intestino, e a controlar os músculos que fecham o ânus, a vagina e a uretra.
Após o parto ou até mesmo antes, quando esses músculos estão fracos, a mulher pode ter incontinência urinária, redução no prazer sexual e prolapso (“queda” ou saída do lugar de algum órgão). Estima-se que até 25% das mães de primeira viagem sofram desse tipo de incontinência.
Você pode praticar os exercícios de pé, sentada ou deitada, mesmo quando estiver no meio das tarefas do dia-a-dia, como escovando os dentes, falando no telefone ou trabalhando no computador. Saiba como fazer:
• Contraia os músculos do ânus e da vagina como se estivesse tentando não ir ao banheiro;
• Contraia e relaxe os músculos três vezes;
• Mantenha-os contraídos, mas continue respirando;
• Relaxe;
• Ao voltar à posição normal, empurre os músculos para fora. A seguir, contraia o assoalho pélvico novamente;
• Repita os exercícios várias vezes ao dia.
Resp. Técnico: Dr. Eduardo Rahme Amaro. CRM: 31624