Como saber se a menopausa está próxima?
As famosas ondas de calor indicam que a menopausa está chegando, o que geralmente ocorre entre 45 e 55 anos. Mas este não é o único sinal. Antes da menstruação parar de vez, ocorre uma oscilação dos hormônios e o corpo feminino entra na perimenopausa, começando a apresentar vários sinais.
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Veja alguns dos sintomas mais comuns:
- Alterações de sono, como dificuldade para dormir.
- Mudanças de humor, como irritabilidade.
- Estresse e ansiedade.
- Lapsos de memória.
- Alterações do ciclo menstrual, que pode ficar irregular e ter períodos mais longos ou mais curtos.
- Fogacho que surge de repente e pode provocar sudorese.
Além destes sintomas, a queda na produção de estrogênio pode causar ressecamento vaginal, diminuição da libido e alterações na pele, que pode ficar mais seca e menos elástica. Outro sintoma é o aumento de peso, com acúmulo de gordura na região abdominal.
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Se você perceber que seu corpo está mudando e que alguns desses sintomas estão presentes, procure um ginecologista. Ele poderá solicitar exames de sangue que confirmam a perimenopausa ou menopausa medindo os seus níveis hormonais.
Tratamento
A avaliação médica é essencial para definir as melhores estratégias para você. Uma delas pode ser a reposição hormonal.
Mudanças no estilo de vida também podem ajudar a aliviar os sintomas, como:
- Alimentação saudável, com a ingestão de alimentos ricos em cálcio e vitamina D, que ajudam a fortalecer os ossos. Ingestão de soja e outros alimentos ricos em fitoestrógenos, como linhaça e grão de bico.
- Prática de atividades físicas regulares: ajuda a controlar o peso, a melhorar o humor e reduz o risco de doenças cardiovasculares.
- Rotina de sono: evitar a cafeína à noite, manter um ambiente fresco, promover relaxamento antes de dormir.
- Meditação e Ioga: ajudam a melhorar o estresse e a ansiedade.
Assista a um vídeo sobre o assunto aqui.
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