Está com dor nas costas? Aprenda cinco exercícios para gestantes que reduzem esse sintoma
*Imagem meramente ilustrativa. A pessoa da imagem não é um paciente do Hospital e Maternidade Santa Joana.
Dores nas costas são muito comuns na gestação, porém você não precisa conviver com ela. Exercícios indicados para grávidas reduzem ou, até mesmo, acabam com o desconforto.
A seguir, listamos cinco dicas de exercícios que vão fazê-la se sentir melhor:
– Deitada de costas e com as pernas flexionadas, deixe os braços estendidos ao lado do corpo e as mãos apoiadas no chão, elevando somente os glúteos. Fique nessa posição de 10 a 20 segundos. Retorne à posição inicial e faça 2 repetições.
– Ainda deitada de costas, com as pernas flexionadas e os pés no chão, deixe os braços cruzados na região peitoral. Contraia o abdômen, empurrando a região lombar contra o solo. Fique nessa posição por 20 segundos ou o máximo que conseguir. Relaxe e repita três vezes.
– Deitada de costas, com as pernas flexionadas, unidas e os pés no chão, gire as pernas para a esquerda até o máximo que puder. Deixe a coluna reta e apoiada no chão o tempo todo, volte lentamente à posição inicial e gire para a direita. Relaxe e repita 10 vezes de cada lado.
– Em quatro apoios (com joelhos e mãos no chão), mantenha as costas retas. Leve o queixo em direção ao peito e contraia o abdômen na medida em que vai arqueando suas costas. Fique assim por 4 segundos. Relaxe e faça o movimento contrário, também por 4 segundos. Faça de 5 a 10 repetições.
– Deite-se de barriga para baixo, com os braços flexionados e as mãos ao lado do rosto. Fique com o pescoço na mesma linha da coluna e olhe para o chão. Levante o tronco, retirando apenas a região peitoral e o rosto do solo. Mantenha os quadris na superfície. Fique assim de 5 a 10 segundos. Retorne à posição inicial e descanse 5 segundos. Repita o movimento 5 vezes.
Resp. Técnico: Dr. Eduardo Rahme Amaro. CRM: 31624