É possível aliar gravidez e corrida?
*Imagem meramente ilustrativa. A pessoa da imagem não é um paciente do Hospital e Maternidade Santa Joana.
Mulheres corredoras não precisam adiar o sonho da maternidade por receio de ficarem longe dos treinos. Bem-estar e controle de peso são apenas alguns dos benefícios que a corrida pode trazer para as grávidas, além da diminuição dos níveis de glicose, o que evita a diabetes gestacional. Assim que o exame der positivo, a futura mamãe deve avisar ao médico que corre regularmente, ensina Gustavo Magliocca, médico do esporte da Clínica Run&Care, de São Paulo.
Mulheres que realizam exercícios esporádicos devem iniciar com atividades de baixo impacto e intensidade leve. “A corrida, nesse caso, é desaconselhada até o segundo trimestre”, diz Magliocca. Mas as habituadas aos treinos e com regularidade elevada podem seguir normalmente, desde que o obstetra descarte condições de risco. No caso das mulheres que já corriam, o treino deve ter volume e intensidade mais leves.
Alguns cuidados especiais:
É preciso estar atenta e evitar exercícios em dias quentes, sempre aquecer e desaquecer e aumentar a ingestão de alimentos nos dias de corrida. “Também é muito importante realizar a hidratação adequada, com 250 ml a mais de líquido por hora de atividade”, diz o médico. Outras dicas importantes são usar o top mais apertado, evitar alongamentos excessivos e parar ao sentir qualquer desconforto.
Próximo do sexto mês, a indicação é reduzir ainda mais o ritmo e, a partir da 34ª semana, a corrida deve ser trocada por uma atividade de menor impacto, como a hidroginástica.
Lembre-se: peça sempre orientação para seu obstetra sobre qualquer atividade física que pretenda realizar. Leia a matéria completa aqui.
Fonte: Webrun
Resp. Técnico: Dr. Eduardo Rahme Amaro. CRM: 31624