Vigilância total contra o excesso de peso
A dica dos médicos de engordar 15 kg durante a gravidez apenas mantendo uma dieta balanceada nem sempre é fácil. Quando você está grávida, seus hábitos alimentares tornam-se mais importantes do que nunca. Eles afetam sua saúde, a maneira como você se sente e, é claro, o bebê.
O importante neste período é não fazer regime, pois o bebê precisa dos nutrientes que você ingerir. O Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia diz que um ganho de peso médio de 13 quilos (ou uma faixa de 4,5 a 7,2 quilos) é normal. Se você ganhar muito mais que isso, vai demorar mais tempo para perder.
Como opção para não ganhar peso em excesso, recomenda-se comer:
Pães, cereais, grãos integrais: 6 a 11 porções diárias
1 fatia de pão;
1 pão de hambúrguer ou brioche;
3 a 4 bolachas cream-cracker pequenas ou 2 grandes;
1 xícara de cereal, massa ou arroz cozido;
1 xícara de cereal pronto para comer;
Frutas: 2 a 4 porções diárias
1 maçã média, banana ou outra fruta;
1 xícara de fruta fresca, cozida ou enlatada
Legumes e verduras: 3 a 5 porções diárias
1 xícara de verduras cruas
1/2 xícara de verduras ou legumes cozidos ou cortados crus
Carne, aves, peixe: 6 a 7 onças diárias
1 ovo
1 xícara de feijões cozidos;
2 colheres de sopa de doce de leite
Leite, queijo, iogurte: 4 porções diárias
1 xícara de leite
1 xícara de leite desnatado
230 g de iogurte
30 g de queijo natural
60 g de queijo processado